Tá go leor clár meáchain caillteanas speisialta ann. Ceann de na cinn is éifeachtaí agus is mó a bhfuil tóir air ná an scéim a sholáthraíonn an cothúóir Francach. Ceadaíonn sé duit an chuid is mó den mheáchan a chaitheamh amach sa chéad seachtain, gan é féin a theorannú do bhia. A bhuíochas le haiste bia Ducan, is féidir meáchan a chailleadh gan strus dian a chur ar an gcomhlacht.
Croílár aiste bia Ducan
Forbraíonn an Francach - P. Ducan an teicníc, ina bhfuil roinnt céimeanna. Labhair sé fúithi mar seo: "Ith agus seithí." Is é an frása croílár aiste bia Ducan.
Ceadaíonn aiste bia cothaithe líon mór táirgí éagsúla a ídiú. Tá siad croíúil, ach beag -calorie. A bhuíochas leis seo, níl an corp ídithe. Is é an prionsabal ná próitéin a ídiú le beagnach diúltú iomlán carbaihiodráití, saillte. Beidh aiste bia Ducan ina thuairisc mhionsonraithe a thuilleadh.
Tá aiste bia de sholas Ducan "Lesanka" ann. Tá sé níos milis, cuidíonn sé le titim suas le 7 kg in aghaidh na seachtaine.
Rialacha bunúsacha aiste bia Ducan
Ní bheidh an teicníc éifeachtach ach amháin faoi réir na rialacha seo a leanas:
- Córas óil a choinneáil - 2 lítear leachtach a ithe gach lá (mianraí, uisce óil gan gás, chicory, tae, insiltí ar luibheanna);
- cócaráil bia gan ola, maonáis;
- modhanna éagsúla cóireála teasa a chur i bhfeidhm;
- an méid salainn a laghdú, ach spíosraí a úsáid, anlainn ó cheadaithe;
- Ith cuid de choirce bran gach lá;
- déan muirear.
Ní mór duit ullmhú le haghaidh aiste bia próitéine i Ducan. Iad siúd. Dul i gcomhairle leis an dochtúir, toisc go bhfuil contraindications ann.
Buntáistí
Tá buntáistí ag aiste bia Ducan:
- Is féidir leat aiste bia a chruthú go neamhspleách, cinneadh a dhéanamh cathain agus conas táirgí a úsáid;
- Má leanann tú na moltaí, tá an toradh ráthaithe;
- Tá an éifeacht dhearfach le sonrú sa chéad chéim;
- Tá sé éasca cloí le haon áit mar gheall ar éagsúlacht na dtáirgí;
- Is féidir bia próitéine a chaitheamh in aon chainníocht gan calraí a ríomh;
- Tá go leor oidis ceadaithe ag an teicníc (fiú milseoga);
- Tar éis duit a bheith críochnaithe, ní fhilleann an iomarca meáchain má itheann tú ceart.
Tá cothú cothaithe tairbheach don chorp. A bhuíochas leis an toradh seo agus leis an toradh éifeachtach, tá éileamh air i measc meáchain a chailleadh.
Lochtanna
Tá míbhuntáistí ann:
- Sa chéad lá, tarlaíonn miondealú. Tá sé seo mar gheall ar léiriú síceolaíoch na bpróiseas fisiciúil (méadaíonn leibhéal na gcomhlachtaí aicéatóin, laghdaíonn méid na vitimíní).
- Tugann teicníc na Fraince le tuiscint go bhfuil cóireáil teasa ann. Le hullmhú le haghaidh neamh -invoving, is féidir leis seo a bheith ina chúis le diúltú don aiste bia.
- Is féidir éadulaingt aonair do roinnt táirgí a dhéanamh. Féadann sé seo a bheith ina fhadhb: beidh sé deacair roghchlár a roghnú.
- Le andúil le milseáin, is féidir tús a chur le dúlagar, toisc nach féidir é a chaitheamh.
Pointe tábhachtach eile is ea go bhfuil cosc ar alcól ar aiste bia Ducan. Bíonn sé deacair má tá ceiliúradh le deochanna alcólacha.
Céimeanna aiste bia Ducan
Tá ceithre aiste bia Ducan. Tá na chéad chéimeanna dírithe ar chaillteanas meáchain, an 3ú agus an 4ú lá ag forbairt nós de mhais nua.
Ionsaí céimnithe
Tá an príomhmheáchan athshocraithe, agus tosaíonn an corp ag atógáil le haghaidh réimeas nua. Braitheann fad na céime ar na torthaí a bhaineann le haiste bia Ducan ag an deireadh. Conas an ré a ríomh: Mar shampla, más é an tasc meáchan a chailleadh go cúig chileagram, is féidir an chéim a idirdhealú cúpla lá. Más mian leat meáchan a chailleadh faoi 5-10 kg-cúig lá, 10-30 kg-duine go leith den tseachtain.
Is féidir leat feoil aiste bia, uibheacha, iasc, déiríocht íseal -calorie agus táirgí bainne coipthe a ithe. Cén fáth go beacht bia próitéine:
- Sáithiúchán luais;
- Caitear níos mó calraí ar chomhshamhlú;
- Déanann próitéiní saill a dhó, ní mais muscle.
Is féidir leat dul ar mustaird, spíosraí, oinniúin, milseoirí saorga, cócó íseal -calorie, ciúbanna brat, geall an tsolais. Is é an rud is mó ná gan é a shárú, d'fhéadfadh sé seo bac a chur ar luasghéarú na bpróiseas meitibileach.
Gach lá ní mór duit 1.5 spúnóg bhoird de Bran a ithe. Tá sé riachtanach freisin siúlóid a ghlacadh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad.
Malartach céime
Tar éis an tús leanúnach, is gá caillteanas breise a choinneáil. Tá gá le céim “cúrsála” aiste bia Ducan chun é seo a dhéanamh. Faoi dheireadh na bliana is féidir an toradh riachtanach a bhaint amach, mura n -itheann tú suas san oíche agus má tá a fhios agat cad iad na táirgí is féidir leat a ithe sula dtéann tú a chodladh, agus ba chóir a thréigean.
Tá sé riachtanach laethanta próitéine agus próitéine a mhalartú ar feadh 0.5-6 mí. Bíonn tionchar ag an ré ar an méid kg is gá duit a chaitheamh amach.
Ar laethanta próitéine, tá an aiste bia cosúil leis an “ionsaí”. Le linn próitéine-ghéillithe, cuir 28 comhábhar glasraí san áireamh. Ach tá gá le tréigean iomlán prátaí, arbhar, avocados, piseanna, ológa, ológa. Is féidir leat a ithe go dtí go dtagann mothú sáithiúcháin. I stát ocras, ní saill, ach déantar fíochán matáin a dhó.
Méadaíonn cuid de Bran go 2 spúnóg. Le haghaidh oiliúna, tugtar leath uair an chloig.
Comhdhlúthú céim
Faoi chéim aiste bia Ducan, “déantar an meáchan a normalú, ach ní mór an toradh a shocrú. Mura ndéantar é seo, tosóidh an corp ag carnadh saille go géar. Tá sé riachtanach an aiste bia a athdhéanamh laistigh de 10 lá, ach le claochlú beag: cuir torthaí nó gloine caora leis, 50 g de cháis le cion calorie suas le 4%.
Tá "comhdhlúthú" aiste bia Ducan roinnte ina 2 chuid. Le linn an chéad uair sa tseachtain, is féidir leat glasraí stáirse a ithe, “féasta” a shocrú. Ciallaíonn sé seo tomhaltas aon táirgí, lena n -áirítear bia mear, milseáin. Le linn an dara cuid, is féidir leat an rud céanna a ithe, ach 2 p. i seacht lá. Úsáid laethúil 2.5 tbsp. l. bran. Cuir oiliúint 30 nóiméad ar a laghad.
Cobhsú Céim
Leanann sé ar aghaidh go dtí an nóiméad, go dtí go dteastaíonn uait saill a fháil arís. Ní thugann sé le tuiscint srianta, ach comhlíonadh roinnt rialacha.
Smaoinigh ar 3 spúnóg bhoird de Bran Daily, ól 2 lítear leachtanna, glac páirt i bhfolláine. Uair sa tseachtain níl ach bia próitéine ann ón liosta táirgí ceadaithe.
Oidis aiste bia Ducan le haghaidh ionsaí
Déantar cóireáil teasa ar tháirgí aiste bia Ducan. Is féidir leat na oidis a chuirtear i láthair thíos a úsáid.
Mionghearradh íogair
Céim -By -Step Ullmhú:
- 500 g de shéasúr feola mionaithe, salann.
- Dícheangail le haghaidh cácaí.
- Tum iad i Bran, ansin isteach in uibheacha buailte.
- Fry ag baint úsáide as 1/2 CTA. olaí.
Is féidir an CHOP a ullmhú i gcócaire mall ag baint úsáide as an gclár "bácáil".
Anraith sicín
Céim -by -step Próiseas:
- Gearr feoil bhán sicín, caith uisce fiuchta.
- Doirt 30 ml de anlann soy ardcháilíochta.
- Nuair a bhíonn an sicín cócaráilte, doirt 1 ubh le sruth beag, cócaráil ar feadh 5-7 nóiméad eile.
- Tar éis duit an sorn a mhúchadh, is féidir leat féar a chaitheamh.
Sula n -úsáidtear é, ba chóir don anraith 30 nóiméad a ghrúpáil.
Sailéad éisc
Oideas aiste bia Ducan:
- Boiligh cúpla ubh agus 0.2 kg d'éisc.
- Meileann na comhábhair.
- Doirt glasa, cúpla bataí portán gearrtha.
Salann Ní mholtar an mhias féin. Is féidir leat salann a chur in iasc agus tú ag cócaireacht.
Rolla obletter
Oideas iontach, mar atá bran ar aiste bia Ducan:
- Cuir ubh le cupán bainne.
- 2 tbsp. l. Líon an bran leis an meascán mar thoradh air.
- Déan cácaí, friochadh ó 2 thaobh.
- Timfhilleadh le nó gan líonadh.
Le haghaidh athbhreoslaithe, is féidir leat maonáis Dukanovsky a úsáid.
Pie folamh nó líonadh
Ullmhú:
- Measc 2 ubh, 100 ml de kefir, 6 tbsp. l. Bran, pacáistiú giosta.
- Cuir roinnt spíosraí leis.
- Fág an meascán ar feadh 60 nóiméad.
- Doirt isteach sa chruth.
- Is féidir leat an pie a fhágáil folamh nó an líonadh a leagan amach.
- Nuair a bhíonn an taos donn, tarraingthe amach, lig dó fuarú.
Le haghaidh splendour sa taos, is féidir leat pinch de shiúcriner nó púdar bácála a chur leis.
Gaile saor
Milseog Cáis Light Cottage ar aiste bia Ducan:
- I 0.2 kg de cháis an tí, briseadh péire uibheacha, cuir 2-3 tbsp. l. Bran brúite, salann, sucrone.
- Corraigh, doirt i múnlaí.
- Coinnigh i gcoire dúbailte ar feadh 40 nóiméad. Nó i gcócaire mall i láthair clár oiriúnach.
Ullmhaítear cácaí san oigheann, ach ansin tiocfaidh cupcakes amach.
Pióg líomóid
Conas cócaireacht a dhéanamh:
- Grate Citrus, meascán le 3 buíocán agus gráinnín de shiúcra saorga.
- Cuir an meascán i ndabhach uisce.
- Ag corraíl, fan go dtí go dtiocfaidh sé, fionnuar.
- Buille 3 phróitéin le cúr tiubh, doirt isteach sa mheascán.
- Doirt isteach sa chruth, cuir san oigheann go screamh rosy é.
Milseog iontach a bheidh sa mhias as gan meáchan a chailleadh. Úsáidtear an chuid is mó de oidis aiste bia Ducan ní hamháin mar mheáchan a chailleadh, ach freisin chun cóireáil a chur ar an teaghlach ar fad. Tá an -tóir ar an roghchlár i gcéim na cobhsaíochta agus an chomhdhlúthaithe.
Roghchlár aiste bia Ducan do gach lá
Smaoinigh ar an neas -roghchlár de réir an lae.
An roghchlár céimnithe “ionsaí” ar aiste bia Ducan do gach lá
Roghchlár "ionsaí" ar feadh seachtaine, Dé Luain:
- 1ú tomhaltas bia-omelet le cupán de decoction chamomile;
- 2ú cluas déanta as trosc, arán le bran;
- 3ú Cheese;
- 4ú iasc.
Dé Máirt:
- Bricfeasta - liamhás, ubh;
- Tomhaltas bia laethúil - 1/2 chíche sicín;
- Snack - Kefir le Bran;
- Is pie líomóide é tomhaltas bia tráthnóna.
Dé Céadaoin:
- Tomhaltas bia maidine - cácaí cáise, cócó;
- i rith an lae - an leath eile den chíche;
- Snack tráthnóna - bran coipthe;
- Tráthnóna - Stéig mhairteola.
Déardaoin:
- Bricfeasta - Aifreann cáis teachín, arán bran;
- 2ú tomhaltas anraith feola bia;
- Snack - iógart;
- Is feoil an béile tráthnóna.
Dé hAoine:
- Béile maidine - uibheacha scrofa, ceapaire ceapaire, deoch caife;
- mias éisc i rith an lae;
- Snack tráthnóna - bainne, tóstaí le bran;
- Tráthnóna - filléad sicín le beacáin, kefir.
Dé Sathairn:
- 1ú béile-uibheacha, bainne bácáilte coipthe;
- 2ú cutlets iasc, iógart;
- 3ú-Kefir, Bran;
- 4ú Mussels.
Dé Domhnaigh:
- Maidin - Roulet Omelet;
- Lá - anraith sicín;
- Snack tráthnóna - iógart le bran;
- Is sailéad é an tráthnóna le héisc.
Áirítear leis an liosta de na táirgí incheadaithe feoil chothaithe, bia mara agus iasc (lena n -áirítear cineálacha sailleacha agus bianna stánaithe gan trátaí agus greamaigh ola), uibheacha (suas le 2 buíocán in aghaidh an lae). Ceadaítear an t -ardcháilíocht, an bainne "agus an" géar -milk "íseal -cháilíochta.
Ní féidir leat alcól a ól. Is dhá choincheap neamh -chomhoiriúnacha iad aiste bia Dukan agus alcól.
Menu céim ailtéarnach ailtéarnach Ducan
Le haiste sainráite Dukan, ar feadh 7 lá, tá glasraí san áireamh sa roghchlár ag an gcéim mhalartaithe, chomh maith leis na táirgí liostaithe, ach amháin. Sampla de aiste bia ar feadh seachtaine, Luan:
- 1ú cáis bhéile béile, deoch the;
- 2ú iasc gaile, iógart;
- 3ú-Kefir le Bran;
- 4ú-omelet de 2 ubh, deoch the.
Aiste bia Dyukan "roghchlár" (W):
- Maidin - 2 ubh, sailéad glasraí ó 1 chp. ola lus na gréine;
- Anraith 2ú dáileog-chicken;
- Snack - Milseog Cáis Teachín, Bran Oat;
- Tráthnóna - Cocktail farraige, cócó.
Sr:
- Maidin - Casserole Cáis Teachín;
- Tomhaltas bia laethúil - Cluas, arán le bran;
- Snack - bainne bácáilte coipthe;
- Tráthnóna - filléad sicín, cócó.
Thu:
- Maidin - uibheacha scrofa, cócó;
- anraith-pumpkin-puree-puree;
- Snack - cáis teachín;
- Tráthnóna - Stew Glasraí, Cutlets Tuirc, arán le Bran.
PT:
- Bricfeasta do Ducan - Tósta le liamhás agus bran;
- Lá - sicín bruite i anlann iógart;
- Snack - iógart;
- Tráthnóna - liathróidí feola, deoch te.
Sat:
- Maidin - cáis teachín, deoch caife;
- Lá - Anraith bia mara, sailéad glasraí agus iasc stánaithe;
- Snack - Kefir le Bran;
- Tráthnóna - sailéad glasraí, bradán goirt amháin, cutlets ubhphlandaí.
Grian:
- Maidin - cácaí cáca, chicory;
- Lá - breasts bácáilte, arán le bran;
- Snack - bainne bácáilte coipthe;
- Dinnéar - uibheacha, cáis teachín.
Is minic a chailltear an meáchan, eascraíonn an cheist ar conas BRAN coirce a athsholáthar in aiste bia Ducan nuair nach bhfuil siad ar láimh. Ceadaíonn an cothaitheach úsáid a bhaint as ruán bréige amh, chomh maith le min choirce talún. Mar sin féin, tá siad difriúil leis an gcomhdhéanamh, ionas gur féidir iad a ithe suas le 2 tbsp. l. in aghaidh an lae agus i gcás ar bith ná mí -úsáid. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go gceadaítear cnónna ar aiste bia Ducan ó chéim an mhalartaithe.
Céim roghchlár a shocrú aiste bia aiste bia
Aiste bia Dyukan do gach lá sa chéim socraithe, Luan:
- Cothú na maidine - Casserole, chicory;
- Anraith an lae - anraith éisc, arán gráin iomlán;
- Snack - Táirge bainne coipthe 250 ml;
- Tráthnóna - glasraí steamed, stéig éisc.
W:
- Maidin - leite ó choirce, cáis, caife;
- Lón - Pasta le Goulash;
- Snack - Méid meánach úll, bran;
- Is sailéad glasraí é an tráthnóna (mar shampla, cucumbers, trátaí agus aistrithe Bulgáiris), cutlets turret steamed le haghaidh gaile.
Sr:
- Béile maidine - ubh, arán le bran, cócó;
- Lón - Borsch gan prátaí ar brat sicín;
- Snack - Pie líomóide;
- Is é an t -iasc í tomhaltas bia tráthnóna.
Thu:
- Maidin - omelet, bainne;
- Lá - Stéig laofheoil, bran;
- Snack - piorra, iógart;
- Tomhaltas bia tráthnóna - Cocktail bia mara.
PT:
- 1ú béile-cheeecake, tae;
- Brat 2-sicín, arán cruithneachta seagal;
- Snack - úll, oráiste;
- Dinnéar - anraith muisiriún.
Ar an Satharn, socraigh "Feast". Iad siúd. Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe, is é an rud is mó ná gan ró -ró -mhaolú.
Grian:
- Bricfeasta - Cutlet éisc le arán garbh, tae;
- lón - stobhach glasraí (gan prátaí), goulash mairteola;
- Snack - pancóga zucchini le bran;
- Puree anraith béilí tráthnóna.
Ag an 2ú céim, úsáidtear táirgí ina bhfuil stáirse dhá uair sa tseachtain, eagraítear an lá troscadh “díobhálach” an méid céanna. Sna céimeanna ina dhiaidh sin den aiste bia, athróidh na rialacha. Tá sé tábhachtach a thuiscint go gcaithfidh tú gach céim a leanúint go cúramach agus gan é a shárú, mar is féidir leis seo difear a dhéanamh do thoradh meáchain a chailleadh.
Tá mná a phleanálann toircheas ag fanacht le leanbh nó le beathú cíche, is féidir leat breathnú ar aiste bia Ducan, má ghlacann tú an tríú céim mar bhonn, eisiamh próitéin Déardaoin agus cuid de thorthaí/caora a chur leis an roghchlár laethúil.
Tosaíonn aiste bia Ducan le linn beathú cíche láithreach leis an gcéim seo. Agus tú ag beathú, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh lachtadh a bheith ina chonspóid.
Cobhsú roghchlár céimnithe Ducan aiste bia
Ceadaítear beagnach gach rud, seachas:
- siúcra nádúrtha;
- milseáin;
- Táirgí stáirse (nach mó ná 2 p. in aghaidh na seachtaine).
Ceadaítear aon torthaí, ach beagán. I bhfocal eile, is féidir leat beagnach gach rud a ithe, ach le comhréir. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an “lá troscadh ceart”, nuair nach féidir leat ach miasa próitéine, bran agus deoch a ithe.
Is minic a eascraíonn an cheist an bhfuil mil indéanta ar aiste bia Ducan. Le cobhsú, tá táirge na beachaireachta incheadaithe, ach i méid teoranta.
Torthaí tar éis aiste bia Ducan
Faoi réir na rialacha, éiríonn le ríomh beacht fad gach céim, ualaí fisiciúla laethúla 100% den toradh inmhianaithe a bhaint amach. Tá fiú daoine a bhfuil meitibileacht mhall acu ag cailleadh meáchain. Titim an meáchan de réir a chéile, mar sin níl aon mharcanna stráice agus cellulite ann, ní dhéanann an craiceann sag.
Ní hamháin go gcabhraíonn an clár meáchain caillteanas le fáil réidh leis an KG atá ag teastáil, ach athraíonn sé freisin roghanna blas. Ligeann duine chuig bia agus aiste bia úsáideach, agus ní bheidh róthrom mar thoradh air sa todhchaí. Ina theannta sin, feabhsaíonn an aiste bia ceart riocht na gruaige, tugann dermis, plátaí ingne, mothú gile agus feabhsaíonn sé go maith.
Níl an clár an -dian, ach tugann sé toradh ráthaithe. Is é an rud is deacra ag an gcéim “ionsaí”, nuair nach bhfuil an liosta táirgí chomh héagsúil agus is mian linn. Ní mór duit ach an chéim seo a sheasamh, ansin beidh sé níos éasca: ní chloífidh an roghchlár ach le gach lá go dtí deireadh an tsaoil.
Sula suífidh tú ar aiste bia Ducan, ba chóir na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá go cúramach. Ar ndóigh, tá níos mó buntáistí ag baint leis an gclár bia, ach tá na míbhuntáistí i láthair freisin. Mar shampla, má tá ailléirge bia ann don chuid is mó de na táirgí incheadaithe, beidh sé dodhéanta an aiste bia a bhreathnú. I réim bia Ducan, ní mór contraindications agus dochar a phlé go mion leis an dochtúir, ionas nach n -éireoidh sé níos measa le staid na sláinte.